Nhiều người thắc mắc có nên tập yoga và gym cùng lúc không? Nhìn chung, rất ít người kết hợp tập gym và yoga. Tuy nhiên, điều này đã được chứng minh là mang lại kết quả tốt hơn trong một buổi tập luyện. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc kết hợp cả hai sẽ giúp bạn cải thiện cả sức mạnh và sự linh hoạt. Để biết thêm về lợi ích của việc kết hợp yoga và gym, mời bạn đọc bài viết dưới đây.
Có nên tập yoga và gym cùng lúc?
Việc bạn có nên tập gym và yoga cùng lúc hay không sẽ tùy thuộc vào cường độ tập luyện. Theo các chuyên gia, thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng sau khi đến phòng gym mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Điều này giúp cơ phục hồi nhanh hơn bằng cách tăng lưu lượng máu đến cơ, cung cấp chất dinh dưỡng và oxy quan trọng.
Tập yoga đúng cách sau khi tập thể dục là cách hiệu quả giúp cơ bắp dẻo dai theo thời gian và giảm nguy cơ chấn thương cũng như căng thẳng khớp. Đồng thời, thực hiện các bài tập thở sâu và chậm trong yoga giúp ổn định nhịp tim trở lại bình thường, giảm căng thẳng và đảm bảo sự ổn định của hệ thần kinh phó giao cảm, mang lại sự thư giãn, thoải mái.
Lợi ích của việc tập gym và yoga cùng lúc
Bây giờ bạn đã biết có nên tập yoga và gym cùng lúc hay không, sau đây sẽ bật mí những lợi ích tuyệt vời khi kết hợp 2 bộ môn này với nhau.
Tăng sức bền
Sự kết hợp giữa yoga và tập luyện không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp người tập cảm thấy thư giãn, thoải mái. Thực hiện các động tác yoga cơ bản và luyện tập thể chất cùng lúc sẽ tạo nên nền tảng sức khỏe bền vững.
Hỗ trợ giảm cân và xây dựng một cơ thể cân đối
Nhiều người có quan niệm chỉ đi tập gym mới có thể giảm cân, săn chắc vì việc tập gym thường chú trọng đến việc tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, khi kết hợp với yoga trong phòng tập, bạn có thể đạt được sự cải thiện tương tự về trọng lượng cơ thể, tạo nên một cơ thể săn chắc và cân đối mà vẫn duy trì được sự linh hoạt và sức mạnh. Vì vậy, việc bạn có nên tập yoga và tập gym cùng lúc là hoàn toàn có thể, và được các chuyên gia khuyên dùng.
Hỗ trợ sự phục hồi của xương và khớp
Trong phòng gym, các bài tập thường tập trung vào các động tác mạnh và dùng sức mạnh tác động vào các nhóm cơ như vai, bụng, ngực, đùi và hông. Tuy nhiên, điều này có thể gây ra nhiều căng thẳng cho cổ, lưng và đầu gối. Ngược lại, yoga có xu hướng tập trung vào các động tác nhẹ nhàng đòi hỏi sự linh hoạt và có thể giúp giảm căng thẳng, phục hồi khớp.
Dù tập gym và yoga có cấu trúc khác nhau nhưng sự kết hợp của chúng lại mang lại kết quả bất ngờ. Cùng nhau, bạn có thể đạt được sự săn chắc cơ bắp và phát triển hiệu quả. Thực hiện các bài tập yoga đơn giản trong khi tập luyện giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ bắp.
Giúp giảm căng thẳng
Ngoài những lợi ích về sức khỏe và thể chất, sự kết hợp giữa tập gym và yoga còn giúp cải thiện đáng kể tâm trạng và tâm trạng của bác sĩ. Điều này có thể giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi và căng thẳng tích tụ trong cuộc sống. Trong nhịp sống bận rộn ngày nay, việc duy trì hai hoạt động này theo thời gian sẽ giúp bạn giữ được sự bình tĩnh, bình yên và tinh thần thoải mái hơn, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.
Cải thiện hơi thở và lưu thông máu
Khó thở có thể xảy ra do thiếu kiểm soát và kiểm soát hơi thở thích hợp trong khi tập thể dục. Kết hợp yoga có thể giúp giải quyết vấn đề này. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó thở thì đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính có thể xảy ra.
Các bài tập yoga thường xuyên có thể là một cách hoàn hảo để cải thiện lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể. Cách điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng trong yoga cũng sẽ giúp cơ bắp dẻo dai và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể.
Những trường hợp không nên tập gym và yoga cùng lúc?
Nên tập gym trước hay tập yoga trước? Nếu bạn đã thực hiện một buổi tập thể dục mạnh mẽ và muốn tiếp tục một buổi tập yoga mạnh mẽ, bây giờ bạn nên lên lịch tập yoga vào một ngày khác với buổi tập.
Một trong những nguyên nhân chính là sau một buổi tập nặng, các cơ, khả năng giữ thăng bằng và các cơ khác của bạn thường yếu đi. Điều này không có lợi nếu bạn tiếp tục thực hiện các tư thế yoga đòi hỏi sự linh hoạt và thăng bằng. Thường thì bạn sẽ không thể tập yoga đầy đủ vì các cơ và gân trở nên yếu đi.
Nếu buổi tập của bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, bạn nên suy nghĩ kỹ xem có nên tập yoga ngay sau buổi tập hay không. Khả năng co bóp của cơ là yếu tố quan trọng làm cho chúng khỏe mạnh.
Tuy nhiên, yoga làm giảm khả năng co bóp của cơ bằng cách kéo dãn. Sẽ mất vài giờ để cơ lấy lại khả năng co bóp. Vì vậy, điều quan trọng là không nên tập yoga ngay sau buổi tập để tránh căng thẳng và đảm bảo cơ bắp của bạn được phục hồi tối ưu.
Tại sao không nên tập yoga trước khi tập gym?
Dưới đây là một số lý do tại sao nhiều người khuyên không nên tập yoga trước khi tập gym:
- Sự mệt mỏi của cơ bắp: Yoga thường tập trung vào việc kéo giãn và tăng tính linh hoạt, điều này có thể khiến cơ bắp trở nên mệt mỏi và kém sẵn sàng cho việc rèn luyện sức mạnh trong phòng tập.
- Yoga làm giảm sức mạnh cơ: Các động tác yoga thường sử dụng trọng lượng cơ thể và tập trung vào sự linh hoạt hơn là sức mạnh. Tập yoga trước khi tập gym có thể làm giảm sức mạnh cơ bắp cần thiết để làm săn chắc cơ thể.
- Hiệu suất tập gym giảm: Nếu cơ bắp của bạn mệt mỏi sau một buổi tập yoga, hiệu suất tập gym của bạn có thể giảm do cơ bắp không còn đủ năng lượng và sức mạnh.
- Nguy cơ chấn thương tăng cao: Mệt mỏi cơ bắp và mất ổn định sau một buổi tập yoga có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi thực hiện các động tác tập gym đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định.
Tuy nhiên, việc quyết định có nên tập yoga và gym trong cùng một ngày hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và tâm trạng của mỗi người. Một số người chọn kết hợp cả hai hoạt động trong một buổi tập luyện để đạt được sự cân bằng giữa tính linh hoạt và sức mạnh.
Một số lưu ý khi tập yoga kết hợp tập gym
Yoga và gym là hai hoạt động thể dục mà bạn có thể dễ dàng kết hợp và thực hiện tại nhà với nhiều bài hướng dẫn trực tuyến. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện, hãy chú ý những điểm sau:
- Tập thể dục điều độ: Tránh ép buộc bản thân khi cảm thấy quá mệt mỏi.
- Không tập thể dục khi đang no hoặc đói: Hạn chế tập thể dục khi bụng đã quá no hoặc đang đói.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục mỗi tuần và dành ít nhất một ngày để nghỉ ngơi, thư giãn.
- Buổi sáng là sự lựa chọn tốt nhất: Tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể và tinh thần sảng khoái.
Unity Fitness – Hệ thống phòng tập yoga và gym chuyên nghiệp hàng đầu
Nếu bạn đang còn thắc mắc tập yoga ở đâu? Unity Fitness sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Cơ sở này được thành lập từ lâu, tập trung vào các hoạt động thể hình, thể thao và yoga. Mục tiêu của Gym Unity Fitness là tạo ra một cơ sở đào tạo hiện đại, chất lượng cao với đầy đủ trang thiết bị hiện đại và nhiều dịch vụ khác nhau. Đặc biệt sẽ có giảng viên liên kết với từng dịch vụ liên quan để hỗ trợ quá trình đào tạo. Đồng thời sẽ nâng cao chất lượng sức khỏe, tạo niềm vui cho khách hàng.
Phòng tập Unity Fitness thoáng mát, khoa học và hiện đại với nhiều môn thể thao khác nhau để học viên trải nghiệm. Vì vậy, Unity Fitness luôn tự hào mang đến cho mỗi học viên một môi trường tập luyện với nhiều dịch vụ đa dạng cùng hệ thống lớp học 5 sao.
Thông tin liên hệ:
- TP. Hồ Chí Minh
- Homyland 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 – 0786 777 999
- Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Thủ Đức – 0858 777 999
- 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8 – 0797 777 999
- 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2 – 0767 777 999
- Hà Nội
- 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội – 0796 777 999
Hi vọng với bài viết trên các bạn đã có câu trả lời về việc có nên tập yoga và gym cùng lúc hay không. Câu trả lời còn tùy thuộc vào mục đích tập luyện, bạn có thể chọn tập yoga, tập gym hoặc kết hợp cả hai. Bất kể môn thể thao nào, chúng đều mang lại sức khỏe, sự dẻo dai và thân hình tuyệt vời.
